Теннис для начинающих: полный гайд как начать играть

Можно ли начать играть в теннис взрослому, если никогда не держал ракетку в руках? Короткий ответ — да, и это проще, чем кажется. Тысячи людей начинают играть в 30, 40 и даже 50 лет, получая удовольствие от игры уже через несколько месяцев тренировок.

В этом гайде разберём всё, что нужно знать новичку: с чего начать, какую технику освоить первой, где тренироваться и как найти партнёра для игры. Без воды — только практические советы.

Почему теннис — отличный выбор для взрослых

Теннис — один из немногих видов спорта, которым можно заниматься всю жизнь. Вот почему он особенно хорош для взрослых:

Комплексная нагрузка. За час игры вы сжигаете 400-600 калорий, тренируете выносливость, координацию и реакцию. При этом нагрузка распределяется равномерно — работают ноги, корпус, руки.

Социальный спорт. Теннис — это всегда игра с партнёром или соперником. Вы знакомитесь с новыми людьми, находите единомышленников, расширяете круг общения.

Гибкий график. Можно играть утром перед работой, вечером после, или в выходные. Не нужно собирать команду — достаточно одного партнёра.

Нет возрастных ограничений. В отличие от контактных видов спорта, в теннис играют и в 20, и в 70 лет. Риск травм минимален при правильной технике.

С чего начать: 3 варианта

Вариант 1: Индивидуальные занятия с тренером

Плюсы:

• Тренер сразу поставит правильную технику
• Программа под ваш уровень и цели
• Быстрый прогресс (заметный результат через 5-10 занятий)

Минусы:

• Стоимость: 2000-5000 ₽ за занятие
• Нужно найти хорошего тренера

Для кого: если хотите быстро научиться играть правильно и бюджет позволяет.

Вариант 2: Групповые занятия

Плюсы:

• Дешевле индивидуальных (500-1500 ₽ за занятие)
• Сразу появляются партнёры для игры
• Мотивация от группы

Минусы:

• Меньше внимания от тренера
• Темп обучения подстраивается под группу

Для кого: если важен социальный аспект и хотите сэкономить.

Вариант 3: Самостоятельно с партнёром

Плюсы:

• Бесплатно (кроме аренды корта)
• Полная свобода графика

Минусы:

• Высокий риск закрепить неправильную технику
• Медленный прогресс
• Нужен партнёр примерно вашего уровня

Для кого: если бюджет ограничен и есть друг-новичок для совместного обучения.

Рекомендация: начните с 5-10 индивидуальных занятий, чтобы поставить базовую технику. Потом можно перейти на самостоятельные тренировки или групповые занятия.

Базовая техника: что освоить первым

Не пытайтесь сразу учить всё. Сфокусируйтесь на четырёх элементах в таком порядке:

1. Хватка ракетки

Правильная хватка — основа всего. Для начала используйте континентальную хватку (continental grip):

• Возьмите ракетку так, будто здороваетесь с ней за руку
• Указательный палец чуть отведён вверх по грифу
• Между ладонью и ручкой не должно быть зазора

Эта хватка универсальна — подойдёт для подачи и большинства ударов на старте.

2. Готовая позиция (стойка)

Перед каждым ударом соперника возвращайтесь в готовую позицию:

• Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты
• Вес на передней части стоп (не на пятках)
• Ракетка перед собой, обе руки на грифе
• Взгляд на мяч

3. Форхенд (удар справа)

Форхенд — самый естественный удар, с него и начинайте:

• Разверните плечи вправо (для правшей), отведите ракетку назад
• Перенесите вес с задней ноги на переднюю
• Встречайте мяч перед собой, не сбоку
• Заканчивайте движение с ракеткой у левого плеча

4. Бэкхенд (удар слева)

Для начала рекомендую двуручный бэкхенд — он стабильнее:

• Левая рука (для правшей) ведёт удар, правая поддерживает
• Разворот плеч влево, ракетка отведена
• Удар происходит перед корпусом
• Обе руки завершают движение у правого плеча

Подачу на первом этапе можно упростить — просто вводите мяч в игру, без силы. Когда освоите базовые удары, переходите к технике подачи.

Как найти партнёра для игры

Главная проблема новичков — не с кем играть. Друзья либо не играют вообще, либо играют на другом уровне.

Решения:

1. Теннисные приложения. В PlayTennis в Москве можно найти игроков вашего уровня рядом с вами. Указываете свой NTRP (уровень игры), район — и находите партнёров для игры.

2. Группы в соцсетях. Во ВКонтакте и Telegram есть чаты теннисистов по городам. Минус — сложнее найти человека именно вашего уровня.

3. Клубные тусовки. Многие теннисные клубы организуют игровые сессии для участников. Приходите, знакомитесь, играете.

4. Спарринг-партнёры по объявлениям. На Avito и профильных форумах ищут партнёров для регулярных игр.

Где тренироваться

Для тренировок нужен корт. Варианты:

Открытые корты в парках. Бесплатно или недорого (200-500 ₽/час). Минус — зависимость от погоды и сезонность. Ищите корты в вашем городе в каталоге кортов.

Крытые корты в клубах. Круглый год, любая погода. Цена: 1000-3000 ₽/час в зависимости от города и времени. Смотрите теннисные клубы рядом с вами.

Стенка (тренировочная стена). Идеально для отработки ударов в одиночку. Есть при многих клубах и в некоторых парках.

Совет: для начала хватит 2-3 тренировок в неделю по 1-1.5 часа. Больше — риск перетренироваться и потерять мотивацию.

5 ошибок новичков

1. Слишком сильные удары

Новички часто бьют со всей силы. Результат — мяч улетает в аут или в сетку. Решение: сначала контроль, потом сила. Научитесь стабильно попадать в корт, а мощность придёт позже.

2. Взгляд не на мяче

Смотрите на мяч до момента удара, а не туда, куда хотите его отправить. Это контринтуитивно, но критически важно для точности.

3. Удар с места

Теннис — это постоянное движение. Не ждите мяч стоя — двигайтесь к нему, занимайте позицию, бейте, возвращайтесь в центр.

4. Неправильная хватка

Если вам неудобно бить — проверьте хватку. Частая ошибка: держать ракетку как сковородку (ладонь под ручкой).

5. Пропуск разминки

5-10 минут разминки перед игрой защитят от травм и помогут быстрее войти в ритм. Разомните плечи, локти, запястья, сделайте несколько выпадов.

Что дальше

Теннис — это марафон, а не спринт. Первые месяцы будет сложно: мяч не слушается, удары не получаются, проигрываете всем подряд. Это нормально.

Через 3-6 месяцев регулярных тренировок вы начнёте получать удовольствие от игры. Через год сможете играть на равных с большинством любителей.

Начните сегодня:

1. Найдите корт рядом с домом
2. Купите или возьмите в аренду ракетку
3. Найдите партнёра или запишитесь к тренеру
4. Выходите на корт